６０代主婦の眠活

ネロリ

Uターン主婦のネロリです。
ご訪問いただき、ありがとうございます。

最近健康オタクと化しているわたし、先日も睡眠の重要性について書きました。
今日は、わたしがより良い睡眠をとるために取っている行動＝眠活について書いてみます。

昨年の今頃は、まだ不眠に悩んでいました。
わたしの不眠の悩みは、寝つきがとても悪いこと。
そして中途覚醒（トイレに起きる）です。
ただ、中途覚醒はするものの、そのまま眠れないということはあまりありません。

今まで不眠で飲んだ薬は、マイスリーとレンドルミン。
どちらも心療内科で処方してもらっていました。

それが、ダイエットを機に生活を変え、そのおかげか寝つきが良くなりました。
今は、意識的に睡眠を取れるようにしています。

わたしの眠活は以下の通り

１．朝散歩。
わたしの場合はウォーキング＆ジョギングです。
だいたい１時間強ですが、睡眠のための散歩は１５分ほどでいいそうです。
日光を浴びたり、リズム運動をすることで、
体内時計がリセットされ、脳内にセロトニンが生成されます。

２．朝食を取る。
副交感神経（リラックス）から交感神経（アクティブ）に切り替えるためには、朝食は大切だそうです。
咀嚼することや温かいものを胃に入れることで、身体が目覚めます。

３．朝、バナナを食べる。
バナナに入っているトリプトファン、ビタミンB6、炭水化物はセロトニンの材料になります。
わたしは毎朝半分くらい食べています。

４．カフェインを取らない。
自宅では、なるべくカフェインを取らないようにしています。
コーヒーや紅茶もカフェインレスです。

５．規則正しい生活。
なるべく決まった時間に起き、決まった時間に寝るようにしています
ただ、寝る時間はまちまちになることも多いです。

６．運動をする。
時間がある時は、午後あまり遅くない時間に運動します。
３０分フィットネスに行ったり、宅トレしたり。
ある程度疲れていた方が、夜、よく眠れます。

７．入浴は寝る９０分前には上がる。湯船につかる。
湯船には毎日必ず浸かっていますが、９０分前がなかなか守れません。
夕食後、ついダラダラしてしまい、入浴が遅くなりがち。

８．ブルーライト遮断のため、夕食後はパソコン＆スマホをしない。
これも辛いですが、守るようにしています。
パソコンを立ち上げることはしませんが、スマホは翌日の天気が気になってつい見てしまうことも。

９．寝る前は照明を暗くする。
入浴後は、照明を白から温かみのあるオレンジに変え、薄暗くしています。
静かな環境音楽をかけて、自然と眠くなるようにしています。

１０．寝る前にストレッチをする。
わたしの場合、薄暗い部屋のベッドの上で、１０分ほど「睡眠前のヨガ」をしています。
YouTubeで見つけたものをしていますが、内容を覚えてしまったので、
画面は見ずに行っています。
　
ひとつひとつは小さなことですが、これらのことを心がけて暮らしていたら、
いつの間にか薬なしで眠れるようになりました。
もちろん寝付きの悪い日もありますが、今のところ薬に頼らず眠れています。

プラス、生活が整ったことでメンタルも落ち着き、毎日機嫌よく暮らせるようになりました。
イライラしたり怒ったりすることもなくなったし、気分のアップダウンがなくなりました。
これは本当に大きいです。

母が施設に入ったことで、生活が落ち着いたこともあると思いますが、
睡眠って本当に大切だなと感じているこの頃です。


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朝も昼も歩いている近所の公園。日中も走っている人が。


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昨日の歩数：１６９５２歩（１１.４km）
１日の消費カロリー：１９６６キロカロリー
睡眠時間：６時間３７分

昨日は、朝ウォーキング＆ジョギング。
午前中は、絵画教室に行きました。
教室が駅から遠いので、結構歩きました。
睡眠も良い値でしたが、７時間はやはり難しいです。

【昨日のよかったこと３つ】
⚪︎絵画教室の先生が、元気に復帰した。
⚪︎油彩の楽しさを感じた。
⚪︎洋服がサイズダウンした。

週末から寒くなるとのことで、冬物のパンツなどを出したのですが、
パンツもアウターも大きくて、本当に痩せたんだなと実感。
嬉しいけれど、ちょっと困っています。

本日も最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。
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