絵画教室・油彩風景画＆睡眠と運動はリンクしている

ネロリ

Uターン主婦のネロリです。
ご訪問いただき、ありがとうございます。

今日は、早朝は少し曇っていたものの、出かける頃には晴れ間が広がり、
気分よくジミ夫と絵画教室に出かけました。

油彩３回目・４回目・５回目

今描いているのは油彩の風景画。油彩を描くのは２枚目です。
今日で５回目。
モチーフは、昨年訪れた江ノ島のサムエル・コッキング苑で撮った写真です。

佐賀旅行などでバタバタしていたため、２回目までしかUPしていなかったので、
備忘録として、３回目から書いていきたいと思います。
よろしかったら、お付き合いくださいね。

２回目が終了したところ。
neroli_1613.jpg
下絵の上から全体を塗りました。塗る範囲が広かったので、なかなか大変。


３回目
neroli_1677.jpg
陰影をつけながら、２回目で塗れなかった階段部分も塗りました。
ここで痛恨のミスを犯していたことに気づかず・・・。


４回目
neroli_1678.jpg
この日は、いつもの講師の先生がインフルエンザのためお休み。
急遽、別の先生の指導でしたが、勝手が違うためお互い戸惑い気味(笑)。
先生もちょっと遠慮気味な感じでした。

とりあえず、前回終了後に写真を見て気付いた「痛恨のミス」を修正。
階段の一番下の段と、レンガの左部分のパースがおかしかったので、直しました。

教室自体は楽しく終了しましたが、いつものカタルシスはなかった気がします。
ジミ夫と先生の早期復帰を祈りました。

５回目（本日）
neroli_1679.jpg
先生復帰！（歓喜の舞）
いつも以上に熱の入った指導で、みるみる絵が良くなりました。

手前部分の煉瓦に紫色でグレーズ（油で薄めた絵の具を全体に塗る）をかけ、
日の当たった部分の煉瓦と空を塗りました。

空の色は、きっぱりした色を厚めに塗り、
奥の煉瓦も明るくして陰影をはっきり出しました。（ほぼ先生の指導、笑）
次回は木から塗る予定なので、葉の間に空の色を少し入れました。

前回の代講の先生も東京芸大油彩学科の博士課程卒というすごい方なのですが、
あまりに凄すぎて？、幼稚園児のような初心者には指導のレベルが高すぎたのかも(汗)。

やはり幼稚園児には、大学教授よりも幼稚園の先生でないと・・とジミ夫と笑いました。
（いつもの先生は、子ども向け教室でも指導しています、笑）

とはいえ、先生の専門？は、抽象画なので、芸術家の面と指導者としての面を、
きっちり使い分けているのでしょうね。

今の先生が万が一退職してしまったら、絵画教室の楽しみが半減してしまうので、
いつまでも続けてほしいとジミ夫とともに願っています。

睡眠と運動はリンクしている

neroli_1681.jpg

昨日の歩数：２０４５１歩（１３.７４km）
１日の消費カロリー：２０６７キロカロリー
睡眠時間：５時間２７分

昨日は、運動量はまずまずでしたが、睡眠時間が少なめでした。
その理由は、こちら↓。

neroli_1680.jpg
前日の運動量がほぼゼロ。歩数も２０００歩以下でした。

雨でウォーキングを休んだことに加え、絵付け教室の宿題が大量で、
ほぼ半日、座って作業していたためです。
運動不足のせいか、夜もなかなか寝付けなかったです。

昨日は運動したので、昨夜は６時間半眠ることができました。
やはり睡眠のためには、運動が重要だなと感じました。

睡眠の本によると、寝つきを良くするためには、
同じ量の運動なら朝が一番良いそうです。

また、睡眠には朝散歩も重要。
朝日を浴びることで、セロトニンの活性化を促すことができます。

朝起きて１時間以内、朝食前に１５分ほど散歩するのが効果的だそうです。
朝、セロトニンが脳内で作られることにより、
夜に睡眠を促すホルモンであるメラトニンが生成されるからです。

日光の他にも、リズム運動もセロトニン生成の効果があるそうで、
歩きながら「１、２」と頭の中でリズムを取るのがいいとか。
歩けない時は、ラジオ体操もリズム運動なので効果的だそうです。

また、痩せるためなら、午後４時ごろが体の代謝が高いとのこと。
朝食前の運動も、脂肪が燃焼するので良いそうです。

ただ、起床後すぐの運動は、寝ている間の発汗で体の水分が少なくなっているため、
水や白湯などで水分補給をしてからでないと危険だそうです。
わたしも起きたらまず白湯を一杯飲んでいます。

わたしも朝にウォーキングをするようになって、不眠が改善しました。
今は、ダイエットのためのジョギングが主ですが、目標体重になったら、
運動量を減らして、お散歩を楽しみたいと思っています。

neroli_1675.jpg
昨日の風景。いつもの公園の午後。イチョウが色付いてきました。

今日の東京は、暑くもなく寒くもなく、快適な１日でした。
紅葉も始まり、お散歩に一番気持ちのいい季節です。
身体も多少(笑)軽くなったので、ウォーキングも楽しくなってきました。

本日も最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。
コメントや応援クリック、メッセージ、いつもありがとうございます。
更新の励みになっています。
それでは、また・・・。

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